31-12-06

Halfweg

Wat afstand betreft zitten we momenteel halfweg de 10 miles. Coach Mario had een duurloopke van 8Km gepland in een tempo van 7'45''. Deze middag met goede moed uit mijn bedje gekomen na 4 welverdiende uurtjes slaap. Ik vreesde er wel voor dat mijn hartslag direct de hoogte zou ingaan zoals vorige keer na een nachtje werken. Maar het bleek goed mee te vallen:
31-12-06

Tussen 4 en 5 heb ik duidelijk te snel gelopen waardoor mijn HR hoger is beginnen gaan en niet meer wilde zakken. Al bij al kan ik tevreden zijn met weeral een afgewerkte training.
Als ik zo even terugblik naar 1 september van dit jaar... 1 minuutje lopen 5 minuten stappen (X3) en dit met een hartslag rond de 180 tijdens het 'lopen' dan kan ik wel van een vooruitgang spreken, en volgens mij is de limiet nog niet binnen handbereik.
Rest mij jullie enkel nog een fijne oudjaarviering te wensen en tot volgend jaar!!!

16:06 Gepost door in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

30-12-06

Sssst...

hier wordt gerust...

15:01 Gepost door in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

29-12-06

Prachtig weer intervallekes

Wat een prachtig weer deze middag. Gezien de beentjes en het hoofdje goed gerecupereerd waren heb ik mij niet gehouden aan het schema van coach Mario. Normaal vandaag rustdag. Maar zoals al gezegd vandaag en morgen nachtdienst en dan kan ik morgen alle rust gebruiken die ik maar vinden kan. Dus de training van morgen vandaag en morgen: rust, welverdiende rust... Vandaag intervallekes op een heuvel of brug. Begin dat maar eens te zoeken in de omgeving. Wel ik kan niet klagen. 2Km inlopen (14'45'') en ik kom aan een hellingske dat veel weg heeft van de Waaslandtunnel waar we tijdens de 10miles 2 keer door moeten. Hop naar het stuk met de zwaarste hellingsgraad en daar dan 10 X 100m in 33sec. Mijn hoofd wilde wel maar mijn benen niet. Het was 9 keer in 30sec en eentje in 31sec; sorry coach. Ik doe echt men best om het schema strikt op te volgen hoor . Dan 2Km teruglopen. Had me voorgenomen in  hetzelfde tempo als eerst te lopen. Tja dat lukte dus ook niet he, 13'55''. Waarschijnlijk zaten die versnellingskes daar voor iets tussen. Ik kan maar 1 ding concluderen na een eerste week trainen volgens het schema van coach Mario: het gaat goed, meer zelfs, het gaat zeer goed. Zondag duurloopke 8Km als dat maar goed gaat...

15:52 Gepost door in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

28-12-06

Wisselloop

Vandaag op het programma: 1Km loslopen en dan 500m tegen 3'15'' en dit over een afstand van 6Km. Gezien ik vandaag normaal geen tijd had om te trainen was ik genoodzaakt deze training onmiddellijk te doen als ik uit mijn bedje kwam. Twee glaasjes water, schoentjes aan en lopen maar... Ik verwachtte dus niet anders dan dat mijn hartslag de hoogte zou ingaan. Al bij al is de training naar mijn gevoel zeer goed verlopen. Enkel nog trainen om het tempo constant te houden want dit durfde al wel eens te verschillen. Lag er misschien aan dat ik meer bezig was met men HR dan met mijn tempo...

28-12-06

Blijkbaar toch iets te snel gelopen op de 500m zie ik nu. Niet moeilijk dat ik zo moe was . Volgende training toch iets beter op het tempo letten. Morgen normaal rustdag. Normaal want als ik goed gerecupereerd ben doe ik morgen de training van zaterdag omdat ik vrijdag en zaterdag nachtdienst heb. Anders haal ik zondag het duurloopje van 8Km niet. En dat wil ik zeker niet missen.

15:37 Gepost door in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

27-12-06

Loslopen

Vandaag op het programma: 5 Km loslopen in een tempo van 7'30''. Het was er een lekker weertje voor. Ik vreesde eerst voor de dikke mist die hier deze ochtend hing. Gelukkig begon de mist na 10 uur op te lossen en konden we in een gezonde omgeving onze training afwerken. Dit is het resultaat:

27-12-06

De laatste 1500 meter begon ik licht te verzuren en ging mijn HR boven de 170. Al bij al toch tevreden met de training. Hopelijk morgen goed gerecupereerd want dan staat er nog een leuke training op het programma.

13:08 Gepost door in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

26-12-06

Coach Mario

Op verschillende blogs kon ik lezen dat jullie trainingsschema's kregen van Mario. Nu dat mijn schema van de 5 Km bijna om was en mijn eerste doelstelling voor 2007 werd gesteld contacteerde ik Mario met de vraag of hij er nog een pupil bij kon nemen. Ik ben een van de laatste gelukkigen die nog trainingsschema's van coach Mario  mag ontvangen. Waarvoor nu al mijn dank. Uit alle positieve commentaren die ik al gelezen heb kan ik enkel afleiden dat die 10miles via de trainingsschema's van Mario haalbaar zal zijn. Vandaag zijn we al gestart met het schema. Zoals Julie al aanhaalde is dinsdag intervaldag. Voor mij was het beperkt tot 2Km inlopen en dan 8 reeksen van 100m in 33sec met 100 m rust. Dan 500 m loslopen en terug 8 reeksen in zelfde tempo. Vervolgens heb ik nog 900m uitgelopen. Leuk om te zien op mijn Polar rs200sd dat ik op het einde van de training er 7.6Km had opzitten. Het gevoel is zeer goed. Dat belooft.

 

ANTWERP HERE I COME

 

maar nog belangrijker:

 

MARIO ALVAST BEDANKT!

17:59 Gepost door in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

25-12-06

Extra rust

Gezien ik niet langer rekening moet houden met het vooropgestelde schema heb ik vandaag een extra rustdag ingepland. En rekening houdende met mijn plannen de volgende weken kan ik er beter van profiteren. Trouwens ik voel die 5 Km nog een heeeel klein bejjte knagen. Morgen gaan we er tegen aan en  beginnen we met belangrijk nieuws... nog even wachten

13:07 Gepost door in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |