06-11-07

Ongeluk

Vandaag op het programma versnellingskes. 1Km in- en uitlopen, 5 X 100m tegen 30'' rust 200m en dit 2 keer. Tussen de twee reeksen 1 Km loslopen.Goed voor een trainingske van 4 Km. Op het einde van de sprintjes zat de Hr rond de 165 om tegen het einde even door te schieten naar 170. Loslopen was tegen 6'50''. Vandaag hadden we een ongelukkig moment gekozen om te gaan lopen. Tzal zeker niet de laatste keer zijn maar tijdens de 45 minuten training heb ik 4 keer herfstperikelen mogen ondergaan: wind - zon - regen - korrelhagel. Nog eventjes en het is terug zomer...

16:02 Gepost door in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

04-11-07

Weekend

Wat doet een mens als hij zondags wakker wordt... schoentjes aantrekken en gaan lopen he. Vandaag een lange duurloop van maar 6Km op het programma. Het tempo dat coach Mario voorzag voor deze training 7'30''. Deze keer geen addertje onder het gras, ik moest dus niet de HR in het oog houden. Het resultaat in een tabelleke:

04-11-07

Hopelijk is dit het begin van een mooie toekomst...

17:10 Gepost door in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

Midweek

Het is een tijdje stil geweest maar dat wil niet zeggen dat er niet gelopen werd. Tijdens een welverdiende vakantie hebben we een aantal trainingen verzet. Maandag stond op het programma een duurloop. Nu ja 5Km kan niet echt aanzien worden als duurloop; maar toch. Het addertje was dat de HR niet boven de 150 mocht komen. Gevolg: zeeeeeeer traag moeten lopen en zelfs drie keer even stappen. Woensdag op het programma: 1 Km loslopen 200 m wandelen - 100 m sprinten - 200 m wandelen - 1 Km loslopen en dit 5 keer. Dit ging mij al beter af, niet kijken naar de Hr. Hij bleef bij een tempo van 6'45'' rond de 162 hangen dus dat is niet echt slecht. Gisteren 1 Km in en uitlopen - 10 X 100 m in 30 sec met 200 m rust. En toen ging het fout... bij een van de sprintjes voelde ik iets 'knetsen' in mijn linker bovenbil. Onmiddellijk een stijf gevoel... heb dan de training zeer rustig afgewerkt en moet zeggen tijdens het loslopen had ik geen last. 's avonds ijs en flexium. Vandaag dan met een klein hartje aan de training begonnen. Bovenbeen voelde goed stijf aan op het plekje dat zich had laten voelen. 1 Km in en uitlopen - 500 m - 1000 m - 1500 m - 1000 m - 500 m in tempo 6'30'' met 4 minuten rust tussen de afstanden. Resultaat: Hr tot 163-167 tijdens lopen en zakken tot 104-112 tijdens de rust. Tijdens het lopen zelf had ik geen last van mijn been maar nu is het toch weer lekker stijf. Morgen wel zien of we de lange duurloop afwerken of een extra dagje rust inlassen. Geen tabellekes of grafiekskes want de site van polar doet zeer moeilijk en krijg ze niet gedownload...

00:00 Gepost door in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

28-10-07

Gezond

Vandaag op het programma een gezondheidswandeling... 500m wandelen - 100m sprinten en dit 10 keer. Het resultaat in een grafiekske voor de verandering.

28-10-07

12:13 Gepost door in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

27-10-07

Start 2 run deel 2

Gisteren een mailtje gekregen van coach Mario. Blijkbaar had hij medelijden met mij omdat ik de enige was die nog niet terug aan het lopen was. Ik mocht starten wanneer ik wilde. Wel daar heb ik toch wel 1 milliseconde over moeten nadenken. Vandaag schoentjes aan om te starten met een start 2 run schema. Start 2 run??? Inderdaad, het is niet omdat je een halve marathon tot een goed einde kan brengen dat je ook kan lopen. De meesten onder jullie kennen mijn HR probleem. Bedoeling van dit schema is om dit probleem bij de basis aan te pakken. En dat wil zeggen: een drastisch schema. Ach, zo lang ik maar kan lopen. Op het programma 1Km wandelen - 1 Km lopen tegen 7'00'' en dit 10 keer. Het resultaat:

27-10-07

 

15:29 Gepost door in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

26-10-07

Road to...

We hebben de juiste weg ingeslagen. T'is te zeggen de volgende grote uitdaging ligt vast en de road to kan begonnen worden. Voor zij die het nog niet weten:

inschrijving

Voor alle duidelijk: ik ga terug voor de 10 miles he Cool

01:03 Gepost door in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

22-10-07

Herstart

Vandaag zijn we er terug aan begonnen. Ik kon niet langer stilzitten; te lang is te lang he. Maar voor jullie beginnen te denken dat ik de raad van coach Mario negeer kan ik jullie (en hem) geruststellen. Ik ben terug begonnen met naar de fitness te gaan. Een beetje met de ijzerkes sleuren, een half uurke op de fiets tegen een super laag tempo. En dan de loopband... de spiktsplinternieuwe mooie robuuste loopband met zijn flikkerende uitnodigende lichtjes. Ik kon er niet aan weerstaan; ik moest en zou... Dus ben ik er opgesprongen, even naar al die blinkende lichtjes en programma's gekeken en dan... er terug afgestapt want ik mag niet lopen van coach Mario. Wel een mooi vooruitzicht, als het echt echt echt slecht weer is deze winter heb ik nu een prachtexemplaar ter beschikking om de training binnen af te werken. 

16:18 Gepost door in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |